免费，而且够用。
日常查看训练情况，一分钱都不用花。
- 本周
- 训练次数、组数、PR 和连续记录，对照你自己设定的每周目标。日历会显示你达标的那些周。
- 趋势
- 按周、月、三个月、一年或全部时间查看训练次数、组数或训练量。年视图可以和去年对比。
- PR
- 最近的 PR 以及预估 1RM 涨了多少，还有你创造过的每一项纪录，按次数区间、距离或时间分类。
- 各肌群组数
- 最近 7 天、30 天或 12 周每个肌群练了多少组、上次练是什么时候，以及推拉平衡。
- 体重
- 体重记录、7 天趋势线，以及带预计达成日期的目标，预测时每周变化绝不超过 1%。只有你自己能看到。
- 周日篝火故事新
- 每个周日，简短回顾你的一周。
- 分享你的一个月
- 一张月度回顾卡片，直接发到你的故事。
- 你的数据属于你
- 把所有数据导出为 JSON 或 CSV，或只导出 PR，可选一周、一个月、一年或全部时间。免费。
高级版：知道下一步该改什么。
高级进度分析会读取你自己的记录，指出什么有效、什么卡住了、该试试什么。
动作状态
最近三周练过的每个动作，都会根据 12 周趋势标为进步中、保持或停滞。停滞的动作会得到一条根据你实际训练方式给出的建议。
卧推e1RM，最近 12 周
进步中
深蹲e1RM，最近 12 周
保持
推举e1RM，最近 12 周
停滞 4 周
你的顶组大多是 8 次。试试用 3–4 周做 4–6 次的更重组。
示例数据。
教练点评
只有当你的数据出现信号时它才会开口。它能告诉你的例如：
- 大幅增加：本周训练量是你平时每周的 1.6 倍。下次训练练得适中一些。
- 最近 4 周：推 62 组，拉 31 组。加一些划船或下拉。
- 你平时会练腘绳肌，但最近 12 天没练。
- 预测 1RM
- 如果保持现在的练法，每个动作在 4 周和 12 周后会到哪里，以及这个预测有多可靠。
- 力量水平
- 深蹲、卧推、硬拉和推举，对照按体重划分的标准，从未训练到精英。
- 每周组数 vs 目标
- 各肌群组数对照常见的每周 10–20 组建议。这是参考，不是规定。
- 训练方式
- 你的次数区间、平均 RPE，以及最近几周属于哪种阶段：力量阶段、容量阶段还是减载。
手表和手机的数据，放在一起。
CataLift 在 iPhone 上读取 Apple Health，在 Android 上读取 Health Connect，所以你的步数和心率就显示在力量训练旁边。
- 读取哪些数据
- 步数、训练、心率、静息心率和心率变异性。
- 今天一目了然
- 今日步数、静息心率、HRV 和本周训练，直接显示在训练标签页上。
- 训练中的心率
- 每次训练的平均心率和最高心率，你愿意的话还能精确到每一组。用 Apple Watch 记录训练时实时显示；其他手表同步后补上。
- 步数也能喂猫
- 每 1,000 步增加耐力 XP，每天最多计 15,000 步；每周步数任务会要求比你平时多走一点。
- 把训练保存到健康新
- 想让 CataLift 的训练也出现在 Apple Health 或 Health Connect 里？在设置中开启即可。在你开启之前一直是关闭的。
- 步数挑战
- 你每天的步数会计入你和好友一起参加的步数挑战。
你的猫在杠铃旁等你。
iPhone 和 Android 免费使用。
