Mira qué funciona de verdad.
Cada serie que registras se vuelve un gráfico que lees en un segundo. Premium va más allá y te dice qué ejercicio se estancó y qué cambiar.
Gratis, y de sobra.
La vista diaria de tu entrenamiento no cuesta nada.
- Esta semana
- Entrenamientos, series, RP y tu racha, frente a una meta semanal que tú defines. Un calendario muestra las semanas en que la cumpliste.
- Tendencias
- Entrenamientos, series o volumen por semana, mes, tres meses, año o todo el tiempo. La vista anual puede compararse con el año anterior.
- RP
- RP recientes con cuánto subió tu 1RM estimado, y cada récord que has logrado, por rango de repeticiones, distancia o tiempo.
- Series por músculo
- Cuántas series recibió cada músculo en los últimos 7 días, 30 días o 12 semanas, cuándo lo entrenaste por última vez y tu equilibrio entre empuje y tracción.
- Peso corporal
- Pesajes, una línea de tendencia de 7 días y una meta con una fecha estimada que nunca supone más de un 1 % por semana. Solo tú puedes verlo.
- Una historia de la fogata los domingosNuevo
- Cada domingo, un breve repaso de tu semana.
- Comparte tu mes
- Una tarjeta resumen de tu mes, lista para tu historia.
- Tus datos son tuyos
- Exporta todo en JSON o CSV, o solo tus RP, de una semana, un mes, un año o todo el tiempo. Gratis.
Premium: sabe qué cambiar después.
Progreso avanzado lee tus propios registros y te señala qué funciona, qué está atascado y qué probar.
Estado de los ejercicios
Cada ejercicio que entrenaste en las últimas tres semanas, marcado como Progresando, Estable o Estancado según su tendencia de 12 semanas. Un ejercicio estancado recibe una sugerencia basada en cómo lo entrenas de verdad.
Tus series principales son casi siempre de 8 repeticiones. Prueba 3–4 semanas de series más pesadas de 4–6 repeticiones.
Datos de ejemplo.
Análisis del coach
Solo dice algo cuando tus datos lo señalan. Algunas cosas que te puede decir:
- Gran salto: esta semana es 1,6× tu volumen semanal habitual. Haz la próxima sesión moderada.
- Últimas 4 semanas: 62 series de empuje frente a 31 de tracción. Agrega remos o jalones.
- Sueles entrenar isquiotibiales, pero no en los últimos 12 días.
- 1RM previsto
- Hacia dónde va cada ejercicio en 4 y 12 semanas si lo sigues entrenando como hasta ahora, con el grado de confianza de la estimación.
- Nivel de fuerza
- Sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar frente a estándares según el peso corporal, de Sin entrenar a Élite.
- Series semanales vs. objetivo
- Series por músculo frente a la pauta habitual de 10–20 series por semana. Una pauta, no una regla.
- Cómo entrenas
- Tus rangos de repeticiones, tu RPE promedio y cómo se ven tus últimas semanas: un bloque de fuerza, un bloque de volumen o una descarga.
Tu reloj y tu teléfono, en el mismo lugar.
CataLift lee Apple Health en iPhone y Health Connect en Android, así tus pasos y tu frecuencia cardíaca aparecen junto a tus ejercicios.
- Qué lee
- Pasos, entrenamientos, frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca en reposo y variabilidad de la frecuencia cardíaca.
- Tu día de un vistazo
- Pasos de hoy, frecuencia cardíaca en reposo, HRV y tus entrenamientos de esta semana, directo en la pestaña Inicio.
- Frecuencia cardíaca en tus entrenamientos
- Frecuencia cardíaca media y máxima de cada entrenamiento, y por serie si quieres. En vivo con un Apple Watch que graba un entrenamiento; otros relojes la completan después de sincronizar.
- Los pasos alimentan a tu gato
- Cada 1000 pasos suman XP de Resistencia, hasta 15 000 al día, y una misión semanal de pasos te pide un poco más de lo habitual.
- Guarda tus entrenamientos en HealthNuevo
- ¿Quieres tus entrenamientos de CataLift también en Apple Health o Health Connect? Actívalo en los ajustes. Está desactivado hasta que lo hagas.
- Desafíos de pasos
- Tus pasos diarios cuentan en los desafíos de pasos a los que te unes con amigos.
Tu gato te espera junto a la barra.
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