無料で、十分。
毎日のトレーニングの確認は無料です。
- 今週
- ワークアウト数、セット数、PR、連続記録を、自分で決めた週の目標と比べて表示。カレンダーで達成した週がわかります。
- 推移
- ワークアウト数、セット数、ボリュームを、週・月・3か月・年・全期間で。年表示では前年との比較もできます。
- PR
- 最近のPRと推定1RMの伸び、そしてこれまでのすべての記録をレップ範囲・距離・時間別に。
- 部位別セット数
- 過去7日、30日、12週で各部位が何セットだったか、最後にいつ鍛えたか、そしてプッシュ/プルのバランス。
- 体重
- 体重の記録、7日間の推移線、そして目標と到達予定日（週1%を超える変化は想定しません）。見られるのはあなただけです。
- 日曜日のたき火ストーリーNEW
- 毎週日曜日に、その週を短く振り返ります。
- 1か月をシェア
- 1か月をまとめたカード。ストーリーにそのまま投稿できます。
- データはあなたのもの
- すべてをJSONかCSVで、またはPRだけを、1週間・1か月・1年・全期間でエクスポート。無料です。
プレミアム：次に変えることがわかる。
高度な進捗分析はあなた自身の記録を読み取り、うまくいっていること、行き詰まっていること、試すべきことを示します。
種目のステータス
過去3週間にトレーニングしたすべての種目に、12週間の推移から「向上中」「維持」「停滞」の印をつけます。停滞している種目には、実際のトレーニング内容をもとにした提案が1つ届きます。
ベンチプレスe1RM、過去12週
向上中
スクワットe1RM、過去12週
維持
オーバーヘッドプレスe1RM、過去12週
4週停滞
トップセットはほとんど8回です。4〜6回の重めのセットを3〜4週間試してみましょう。
サンプルデータです。
コーチの見解
データが何かを示したときだけ、コメントします。たとえばこんなことがわかります：
- 急増：今週はいつもの週間ボリュームの1.6倍です。次のセッションは控えめに。
- 過去4週：プッシュ62セットに対してプル31セット。ロウやプルダウンを足しましょう。
- ハムストリングはいつも鍛えていますが、ここ12日はやっていません。
- 予測1RM
- 今のトレーニングを続けた場合に、4週後と12週後に各種目がどこまで伸びるか。予測の確かさも表示します。
- 筋力レベル
- スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスを体重別の基準と比較。未経験からエリートまで。
- 週間セット数と目標
- 部位別のセット数を、よく使われる週10〜20セットの目安と比較。目安であって、ルールではありません。
- トレーニングの傾向
- レップ範囲、平均RPE、そして最近の数週間がどんな時期か：筋力ブロック、ボリュームブロック、ディロード。
ウォッチとスマホのデータを1か所に。
CataLiftはiPhoneではApple Health、AndroidではHealth Connectからデータを読み込むので、歩数や心拍数がリフトの記録の隣に並びます。
- 読み込むデータ
- 歩数、ワークアウト、心拍数、安静時心拍数、心拍変動。
- 今日の状態をひと目で
- 今日の歩数、安静時心拍数、HRV、今週のワークアウトを、ワークアウトタブにそのまま表示。
- ワークアウト中の心拍数
- 各ワークアウトの平均・最大心拍数を、お好みでセットごとにも。Apple Watchでワークアウトを記録中ならリアルタイムで、ほかのウォッチは同期後に反映されます。
- 歩数がネコの糧に
- 1,000歩ごとに持久力のXPがたまり（1日15,000歩まで）、週間の歩数クエストはいつもより少しだけ多めを求めてきます。
- ワークアウトをヘルスに保存NEW
- CataLiftのワークアウトをApple HealthやHealth Connectにも残したい？設定でオンにしてください。オンにするまではオフです。
- 歩数チャレンジ
- 毎日の歩数は、友達と参加している歩数チャレンジにカウントされます。
ネコがバーの前で待ってる。
iPhoneとAndroidで無料。
