Veja o que está funcionando de verdade.
Cada série que você registra vira um gráfico que você lê num segundo. O Premium vai além e diz qual exercício estagnou e o que mudar.
Grátis, e com bastante coisa.
A visão do dia a dia do seu treino não custa nada.
- Esta semana
- Treinos, séries, PRs e sua sequência, em relação a uma meta semanal que você define. Um calendário mostra as semanas em que você bateu a meta.
- Tendências
- Treinos, séries ou volume por semana, mês, três meses, ano ou desde sempre. A visão anual pode comparar com o ano passado.
- PRs
- PRs recentes com quanto seu 1RM estimado subiu, e cada recorde que você já fez, por faixa de repetições, distância ou tempo.
- Séries por músculo
- Quantas séries cada músculo recebeu nos últimos 7 dias, 30 dias ou 12 semanas, quando você treinou cada um pela última vez e seu equilíbrio entre empurrar e puxar.
- Peso corporal
- Pesagens, uma linha de tendência de 7 dias e uma meta com data prevista que nunca supõe mais de 1% por semana. Só você vê.
- A história da fogueira de domingoNovo
- Todo domingo, um olhar rápido sobre a sua semana.
- Compartilhe seu mês
- Um card de resumo do seu mês, pronto para o story.
- Seus dados são seus
- Exporte tudo em JSON ou CSV, ou só seus PRs, de uma semana, um mês, um ano ou desde sempre. Grátis.
Premium: saiba o que mudar agora.
O Progresso avançado lê seus próprios registros e aponta o que está funcionando, o que travou e o que tentar.
Status dos exercícios
Cada exercício que você treinou nas últimas três semanas, marcado como Progredindo, Estável ou Estagnado pela tendência de 12 semanas. Um exercício estagnado recebe uma sugestão baseada em como você realmente o treina.
Suas séries principais são, na maioria, de 8 repetições. Experimente 3–4 semanas de séries mais pesadas de 4–6 repetições.
Dados de exemplo.
Leitura do coach
Ela só fala quando seus dados indicam algo. Algumas coisas que ela pode te dizer:
- Grande salto: esta semana tem 1,6× o seu volume semanal habitual. Mantenha a próxima sessão moderada.
- Últimas 4 semanas: 62 séries de empurrar vs 31 séries de puxar. Adicione algumas remadas ou puxadas.
- Você costuma treinar posteriores de coxa, mas não nos últimos 12 dias.
- 1RM previsto
- Para onde cada exercício está indo em 4 e 12 semanas se você continuar treinando do mesmo jeito, com o grau de confiança da estimativa.
- Nível de força
- Agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento comparados a padrões por peso corporal, de Destreinado a Elite.
- Séries semanais vs meta
- Séries por músculo em relação à referência comum de 10–20 séries por semana. Uma referência, não uma regra.
- Como você treina
- Suas faixas de repetições, o RPE médio e como foram suas últimas semanas: um bloco de força, um bloco de volume ou um deload.
Seu relógio e seu celular, no mesmo lugar.
O CataLift lê do Apple Health no iPhone e do Health Connect no Android, então seus passos e sua frequência cardíaca aparecem ao lado dos seus treinos.
- O que ele lê
- Passos, treinos, frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca.
- Seu dia num relance
- Passos de hoje, frequência cardíaca em repouso, HRV e seus treinos da semana, direto na aba Início.
- Frequência cardíaca nos treinos
- Frequência cardíaca média e máxima de cada treino, e por série se você quiser. Ao vivo com um Apple Watch gravando um treino; outros relógios preenchem depois de sincronizar.
- Passos alimentam seu gato
- Cada 1.000 passos dão XP de Resistência, até 15.000 por dia, e uma missão semanal de passos pede um pouco mais do que o seu normal.
- Salve treinos no app SaúdeNovo
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- Desafios de passos
- Seus passos diários contam nos desafios de passos em que você entra com os amigos.
Seu gato está esperando na barra.
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