Смотрите, что действительно работает.
Каждый записанный подход превращается в график, который читается за секунду. Premium идёт дальше и подсказывает, какое упражнение застряло и что поменять.
Бесплатно и с запасом.
Повседневный обзор тренировок ничего не стоит.
- Эта неделя
- Тренировки, подходы, рекорды и серия — в сравнении с недельной целью, которую вы задаёте. Календарь показывает недели, когда вы её выполнили.
- Тренды
- Тренировки, подходы или объём по неделям, за месяц, три месяца, год или всё время. В режиме года можно сравнить с прошлым годом.
- Рекорды
- Недавние рекорды с тем, насколько вырос расчётный 1RM, и все ваши рекорды — по диапазону повторений, дистанции или времени.
- Подходы на мышцу
- Сколько подходов получила каждая мышца за последние 7 дней, 30 дней или 12 недель, когда вы её в последний раз тренировали, и баланс жимов и тяг.
- Вес тела
- Взвешивания, линия тренда за 7 дней и цель с прогнозной датой, которая никогда не закладывает больше 1% в неделю. Видите это только вы.
- Воскресная история у костраНовое
- Каждое воскресенье — короткий взгляд на вашу неделю.
- Поделитесь месяцем
- Карточка с итогами месяца, готовая для сторис.
- Ваши данные — ваши
- Экспортируйте всё в JSON или CSV или только рекорды — за неделю, месяц, год или всё время. Бесплатно.
Premium: знать, что менять дальше.
Расширенный прогресс читает ваши собственные записи и показывает, что работает, что застряло и что попробовать.
Статус упражнений
Каждое упражнение, которое вы делали за последние три недели, отмечено как «Прогресс», «Стабильно» или «Застой» по тренду за 12 недель. Для застрявшего упражнения есть одна подсказка, основанная на том, как вы его на самом деле тренируете.
Ваши топовые подходы в основном по 8 повт. Попробуйте 3–4 недели более тяжёлых подходов по 4–6 повторений.
Пример данных.
Мнение тренера
Оно появляется, только когда ваши данные дают повод. Вот кое-что из того, что оно может сказать:
- Резкий скачок: объём на этой неделе — 1,6× от вашего обычного недельного. Следующую тренировку проведите в умеренном режиме.
- За последние 4 недели: 62 жимовых подхода против 31 тягового. Добавьте тяги в наклоне или тяги верхнего блока.
- Обычно вы тренируете заднюю поверхность бедра, но не делали этого последние 12 дней.
- Прогноз 1RM
- Куда придёт каждое упражнение через 4 и 12 недель, если тренировать его так же, как раньше, и насколько надёжен этот прогноз.
- Уровень силы
- Присед, жим лёжа, становая тяга и жим стоя в сравнении с нормативами по собственному весу — от «Нетренированного» до «Элиты».
- Подходы в неделю vs цель
- Подходы на мышцу в сравнении с распространённым ориентиром 10–20 подходов в неделю. Это ориентир, а не правило.
- Как вы тренируетесь
- Ваши диапазоны повторений, средний RPE и то, как выглядят последние недели: силовой блок, блок на объём или разгрузка.
Часы и телефон — в одном месте.
CataLift читает данные из Apple Health на iPhone и Health Connect на Android, так что шаги и пульс видны рядом с вашими тренировками.
- Что читается
- Шаги, тренировки, пульс, пульс в покое и вариабельность сердечного ритма.
- Ваш день одним взглядом
- Шаги за сегодня, пульс в покое, HRV и тренировки этой недели — прямо на вкладке «Главная».
- Пульс на тренировках
- Средний и максимальный пульс за каждую тренировку и, если хотите, за каждый подход. В реальном времени — с Apple Watch, записывающими тренировку; другие часы заполняют данные после синхронизации.
- Шаги кормят кота
- Каждая 1000 шагов добавляет XP Выносливости, до 15 000 шагов в день, а еженедельное задание на шаги просит чуть больше обычного.
- Сохранение тренировок в HealthНовое
- Хотите видеть тренировки CataLift и в Apple Health или Health Connect? Включите это в настройках. Пока не включите, функция выключена.
- Челленджи по шагам
- Ваши ежедневные шаги идут в зачёт челленджей по шагам, в которых вы участвуете с друзьями.
Ваш кот ждёт у штанги.
Бесплатно на iPhone и Android.
