一分钟导入。
粘贴、分享到 CataLift，或者给它一个 Google Sheets 链接。保存前你会看到预览，任何一行都可以修改。
- CSV
- JSON
- Google Sheets
- 照片或截图
- Excel
- 分享到 CataLift
试试导入
粘贴 CataLift CSV 格式的训练计划，直接粘贴表格里的单元格，或者拖入 .csv、.tsv、.txt 或 .json 文件。也可以加载示例。
把文件拖到这里，或
预览会显示在这里。
这只在你的浏览器里运行，不会上传任何内容。在 App 里，预览会把每个动作关联到约 1,100 个动作的完整动作库。
- 计划太乱？用 AI 提示词。
- 复制 CataLift 的提示词，连同你的计划一起粘贴到 ChatGPT 或 Claude，再把它给你的 CSV 粘贴回来。
- Google Sheets
- 粘贴表格的链接。表格需要设为“知道链接的任何人均可查看”；不需要登录 Google。
- 照片、PDF 和 Excel新
- 拍下打印出来的计划，或导入 PDF 或 .xlsx 文件。识别错的地方可以在保存前修正。
- 限制
- 最多 52 周、365 次训练，每次训练最多 50 个动作。免费账户每月可导入两个训练计划，高级版十个。
或者一天一天搭起来。
起个名字，设定周数和天数，然后为每天添加动作和你想达成的目标。
- 按顺序进行
- 计划训练日按顺序进行，所以不需要安排休息日。最多 52 周，每周 7 天。
- 真正的目标
- 每个动作都能设组数、次数、RPE 和休息，静力保持和有氧则设时间或时长。
- 教练提示
- 超级组、节奏和停顿提示、热身组、递减组、左右侧分开记录、变式和视频链接。
- 永远是下一天
- 点开始就会接着你还没做的下一天。“下一次训练”小组件会把它放到你的主屏幕上。
- 建议重量新
- 开启后，计划训练日会显示一个灰色的目标重量，根据你的 1RM 和计划目标算出。
- 练完了？
- 所有训练日都完成后，你会收到一句祝贺，并且可以从第 1 天开始再把整个计划练一遍。
训练计划，分享更好。
和训练搭档交换计划，或者借用好友刚练完的那次训练。
- 在消息里把训练计划或一次训练发给好友。对方可以保存自己的副本。 新
- 打开好友完成的训练，点开始这次训练：对方的组数就成了你的目标。
- 或者把它保存到你的某个训练计划里，作为新计划或新的一天。
- 副本绝不会把对方的数据变成你的 PR，对方的备注、RPE、心率和体重也都保持私密。
你的猫在杠铃旁等你。
iPhone 和 Android 免费使用。
