اعرف ما الذي ينجح فعلاً.
كل مجموعة تسجّلها تصبح رسماً بيانياً تقرؤه في ثانية. وPremium يذهب أبعد ويخبرك أي رفعة توقفت وما الذي تغيّره.
مجاني، وفيه الكثير.
النظرة اليومية على تمرينك لا تكلّف شيئاً.
- هذا الأسبوع
- التمارين والمجموعات والأرقام القياسية وسلسلتك، مقارنة بهدف أسبوعي تحدده. وتقويم يُظهر الأسابيع التي حققته فيها.
- الاتجاهات
- التمارين أو المجموعات أو الحجم حسب الأسبوع أو الشهر أو ثلاثة أشهر أو السنة أو كل الوقت. وعرض السنة يمكنه المقارنة بالسنة الماضية.
- الأرقام القياسية
- أحدث الأرقام القياسية مع مقدار ارتفاع 1RM المقدّر، وكل رقم قياسي سجّلته، حسب نطاق التكرار أو المسافة أو الوقت.
- المجموعات لكل عضلة
- كم مجموعة حصلت عليها كل عضلة في آخر 7 أيام أو 30 يوماً أو 12 أسبوعاً، ومتى تمرّنتها آخر مرة، وتوازن الدفع/السحب لديك.
- وزن الجسم
- قياسات الوزن، وخط اتجاه لـ7 أيام، وهدف بتاريخ متوقع لا يفترض أبداً أكثر من 1% في الأسبوع. لا يراه أحد غيرك.
- حكاية نار المخيّم يوم الأحدجديد
- كل يوم أحد، نظرة قصيرة إلى أسبوعك.
- شارك شهرك
- بطاقة ملخص لشهرك، جاهزة لقصتك.
- بياناتك ملكك
- صدّر كل شيء بصيغة JSON أو CSV، أو أرقامك القياسية فقط، لأسبوع أو شهر أو سنة أو كل الوقت. مجاناً.
Premium: اعرف ما الذي تغيّره بعد ذلك.
«التقدم المتقدم» يقرأ سجلاتك أنت ويشير إلى ما ينجح وما توقف وما يمكن تجربته.
حالة الرفعة
كل رفعة تمرّنت عليها في آخر ثلاثة أسابيع، مصنفة «يتقدم» أو «ثابت» أو «متوقف» حسب اتجاهها في 12 أسبوعاً. والرفعة المتوقفة تحصل على اقتراح واحد مبني على طريقة تمرّنك عليها فعلاً.
ضغط البنشe1RM، آخر 12 أسبوعاً
يتقدم
سكواتe1RM، آخر 12 أسبوعاً
ثابت
الضغط العلويe1RM، آخر 12 أسبوعاً
متوقف منذ 4 أسابيع
مجموعاتك الأعلى غالباً من 8 تكرارات. جرّب 3–4 أسابيع من مجموعات أثقل من 4–6 تكرارات.
بيانات تجريبية.
قراءة المدرب
لا يقول شيئاً إلا حين تشير بياناتك إلى أمر ما. بعض ما يمكنه إخبارك به:
- قفزة كبيرة: هذا الأسبوع 1.6× حجمك الأسبوعي المعتاد. اجعل الجلسة التالية معتدلة.
- آخر 4 أسابيع: 62 مجموعة دفع مقابل 31 مجموعة سحب. أضف بعض تمارين التجديف أو السحب العلوي.
- عادةً تتمرّن على العضلات الخلفية للفخذ، لكن ليس في آخر 12 يوماً.
- 1RM المتوقع
- إلى أين تتجه كل رفعة خلال 4 و12 أسبوعاً إن واصلت التمرين عليها بالطريقة نفسها، مع مدى الثقة في التقدير.
- مستوى القوة
- السكوات والبنش والرفعة الميتة والضغط العلوي مقارنة بمعايير وزن الجسم، من «غير متدرب» إلى «نخبة».
- المجموعات الأسبوعية مقابل الهدف
- المجموعات لكل عضلة مقارنة بالإرشاد الشائع 10–20 مجموعة في الأسبوع. إرشاد، لا قاعدة.
- كيف تتدرب
- نطاقات تكراراتك، ومتوسط RPE، وكيف تبدو أسابيعك الأخيرة: مرحلة قوة، أو مرحلة حجم، أو أسبوع تخفيف.
ساعتك وهاتفك، في مكان واحد.
CataLift يقرأ من Apple Health على iPhone ومن Health Connect على Android، فتظهر خطواتك ونبض قلبك بجانب رفعاتك.
- ما الذي يقرؤه
- الخطوات، والتمارين، ونبض القلب، ونبض القلب أثناء الراحة، وتقلّب معدل ضربات القلب.
- يومك في لمحة
- خطوات اليوم، ونبض القلب أثناء الراحة، وHRV، وتمارينك هذا الأسبوع، مباشرة في تبويب التمرين.
- نبض القلب في التمارين
- متوسط نبض القلب وذروته لكل تمرين، ولكل مجموعة إن أردت. مباشرة مع Apple Watch أثناء تسجيل تمرين؛ والساعات الأخرى تملؤه بعد المزامنة.
- الخطوات تغذّي قطّك
- كل 1,000 خطوة تضيف XP للتحمل، حتى 15,000 في اليوم، ومهمة خطوات أسبوعية تطلب أكثر بقليل من معدلك المعتاد.
- احفظ التمارين في Healthجديد
- تريد تمارين CataLift في Apple Health أو Health Connect أيضاً؟ فعّل ذلك من الإعدادات. يبقى متوقفاً حتى تفعّله.
- تحديات الخطوات
- خطواتك اليومية تُحتسب في تحديات الخطوات التي تنضم إليها مع أصدقائك.
قطّك ينتظرك عند البار.
مجاني على iPhone وAndroid.
