Xem điều gì thật sự hiệu quả.
Mỗi set bạn ghi trở thành một biểu đồ đọc được trong một giây. Premium đi xa hơn và cho bạn biết bài nâng nào đang chững lại và nên thay đổi gì.
Miễn phí mà vẫn đủ đầy.
Góc nhìn hằng ngày về việc tập luyện của bạn không tốn đồng nào.
- Tuần này
- Số buổi tập, số set, PR và chuỗi ngày tập, so với mục tiêu tuần do bạn đặt. Một lịch hiển thị những tuần bạn đạt mục tiêu.
- Xu hướng
- Số buổi tập, số set hoặc khối lượng theo tuần, tháng, ba tháng, năm hoặc toàn bộ thời gian. Chế độ xem năm có thể so sánh với năm ngoái.
- PR
- PR gần đây kèm mức tăng của 1RM ước tính, và mọi kỷ lục bạn từng lập, theo phạm vi rep, quãng đường hoặc thời gian.
- Số set mỗi nhóm cơ
- Mỗi nhóm cơ được bao nhiêu set trong 7 ngày, 30 ngày hoặc 12 tuần qua, lần cuối bạn tập nó, và cân bằng đẩy/kéo của bạn.
- Cân nặng
- Các lần cân, đường xu hướng 7 ngày và mục tiêu kèm ngày dự kiến, không bao giờ giả định nhanh hơn 1% mỗi tuần. Chỉ mình bạn xem được.
- Câu chuyện bên lửa trại ngày Chủ nhậtMới
- Mỗi Chủ nhật, một đoạn ngắn nhìn lại tuần của bạn.
- Chia sẻ tháng của bạn
- Một thẻ tổng kết tháng, sẵn sàng đăng story.
- Dữ liệu là của bạn
- Xuất mọi thứ dưới dạng JSON hoặc CSV, hoặc chỉ PR, cho một tuần, tháng, năm hoặc toàn bộ thời gian. Miễn phí.
Premium: biết nên thay đổi gì tiếp theo.
Tiến bộ nâng cao đọc chính nhật ký tập của bạn và chỉ ra điều gì hiệu quả, điều gì đang kẹt và nên thử gì.
Trạng thái bài nâng
Mọi bài nâng bạn tập trong ba tuần qua, được đánh dấu Đang tiến bộ, Giữ mức hoặc Chững lại dựa trên xu hướng 12 tuần. Bài chững lại nhận một gợi ý dựa trên cách bạn thật sự tập nó.
Các set nặng nhất của bạn chủ yếu là 8 rep. Hãy thử 3–4 tuần với các set nặng hơn 4–6 rep.
Dữ liệu mẫu.
Nhận xét của Coach
Nó chỉ lên tiếng khi dữ liệu của bạn có dấu hiệu đáng chú ý. Vài điều nó có thể cho bạn biết:
- Tăng vọt: khối lượng tuần này gấp 1,6 lần mức thường lệ. Buổi tới hãy tập vừa phải.
- 4 tuần qua: 62 set đẩy so với 31 set kéo. Thêm vài bài row hoặc pulldown.
- Bạn thường tập đùi sau, nhưng 12 ngày qua thì chưa.
- 1RM dự đoán
- Mỗi bài nâng sẽ đi tới đâu sau 4 và 12 tuần nếu bạn tiếp tục tập như hiện tại, kèm mức độ tin cậy của ước tính.
- Cấp độ sức mạnh
- Squat, bench, deadlift và overhead press so với tiêu chuẩn theo cân nặng, từ Chưa tập đến Tinh hoa.
- Set mỗi tuần so với mục tiêu
- Số set mỗi nhóm cơ so với khuyến nghị phổ biến 10–20 set mỗi tuần. Là khuyến nghị, không phải quy tắc.
- Cách bạn tập
- Phạm vi rep, RPE trung bình và những tuần gần đây của bạn trông ra sao: giai đoạn sức mạnh, giai đoạn khối lượng hay deload.
Đồng hồ và điện thoại, chung một chỗ.
CataLift đọc dữ liệu từ Apple Health trên iPhone và Health Connect trên Android, nên số bước và nhịp tim hiện ngay cạnh các bài nâng của bạn.
- Những gì app đọc
- Số bước, buổi tập, nhịp tim, nhịp tim lúc nghỉ và biến thiên nhịp tim.
- Ngày của bạn trong một cái nhìn
- Số bước hôm nay, nhịp tim lúc nghỉ, HRV và các buổi tập tuần này, ngay trên tab Trang chủ.
- Nhịp tim trong buổi tập
- Nhịp tim trung bình và cao nhất của từng buổi tập, và theo từng set nếu bạn muốn. Hiển thị trực tiếp khi Apple Watch đang ghi buổi tập; các đồng hồ khác điền vào sau khi đồng bộ.
- Số bước nuôi mèo
- Mỗi 1.000 bước cộng XP Sức bền, tối đa 15.000 bước mỗi ngày, và một nhiệm vụ bước chân hằng tuần yêu cầu nhỉnh hơn mức thường ngày của bạn một chút.
- Lưu buổi tập vào HealthMới
- Muốn buổi tập CataLift có cả trong Apple Health hoặc Health Connect? Bật trong cài đặt. Tính năng tắt cho đến khi bạn bật.
- Thử thách số bước
- Số bước hằng ngày của bạn được tính vào các thử thách số bước bạn tham gia cùng bạn bè.
Mèo của bạn đang đợi bên thanh tạ.
Miễn phí trên iPhone và Android.
