Lihat apa yang benar-benar berhasil.
Setiap set yang Anda catat jadi grafik yang bisa dibaca dalam sedetik. Premium melangkah lebih jauh dan memberi tahu angkatan mana yang stagnan dan apa yang perlu diubah.
Gratis, dan sudah banyak.
Tampilan harian latihan Anda tidak dipungut biaya.
- Minggu ini
- Latihan, set, PR, dan streak Anda, dibanding target mingguan yang Anda tetapkan. Kalender menunjukkan minggu-minggu saat target tercapai.
- Tren
- Latihan, set, atau volume per minggu, bulan, tiga bulan, tahun, atau sepanjang waktu. Tampilan tahun bisa dibandingkan dengan tahun lalu.
- PR
- PR terbaru beserta kenaikan estimasi 1RM Anda, dan setiap rekor yang pernah Anda buat, per rentang repetisi, jarak, atau waktu.
- Set per otot
- Berapa set yang didapat tiap otot dalam 7 hari, 30 hari, atau 12 minggu terakhir, kapan terakhir Anda melatihnya, dan keseimbangan push/pull Anda.
- Berat badan
- Penimbangan, garis tren 7 hari, dan target dengan perkiraan tanggal yang tidak pernah mengasumsikan lebih dari 1% per minggu. Hanya Anda yang bisa melihatnya.
- Cerita api unggun hari MingguBaru
- Setiap hari Minggu, kilas balik singkat tentang minggu Anda.
- Bagikan bulan Anda
- Kartu rekap bulan Anda, siap untuk story.
- Data Anda milik Anda
- Ekspor semuanya sebagai JSON atau CSV, atau hanya PR Anda, untuk seminggu, sebulan, setahun, atau sepanjang waktu. Gratis.
Premium: tahu apa yang perlu diubah.
Progres Lanjutan membaca catatan Anda sendiri dan menunjukkan apa yang berhasil, apa yang macet, dan apa yang bisa dicoba.
Status angkatan
Setiap angkatan yang Anda latih dalam tiga minggu terakhir, ditandai Meningkat, Stabil, atau Stagnan berdasarkan tren 12 minggunya. Angkatan yang stagnan mendapat satu saran yang disusun dari cara Anda benar-benar melatihnya.
Top set Anda sebagian besar 8 repetisi. Coba 3–4 minggu set yang lebih berat dengan 4–6 repetisi.
Data contoh.
Catatan coach
Hanya bicara kalau data Anda menunjukkan sesuatu. Beberapa hal yang bisa disampaikannya:
- Lonjakan besar: minggu ini 1,6× volume mingguan Anda yang biasa. Buat sesi berikutnya sedang saja.
- 4 minggu terakhir: 62 set push vs 31 set pull. Tambahkan row atau pulldown.
- Anda biasanya melatih hamstring, tapi tidak dalam 12 hari terakhir.
- Prediksi 1RM
- Ke mana arah setiap angkatan dalam 4 dan 12 minggu kalau Anda terus melatihnya seperti sekarang, beserta seberapa yakin estimasinya.
- Level kekuatan
- Squat, bench press, deadlift, dan overhead press dibanding standar berat badan, dari Belum Terlatih sampai Elite.
- Set mingguan vs target
- Set per otot dibanding pedoman umum 10–20 set per minggu. Pedoman, bukan aturan.
- Cara Anda berlatih
- Rentang repetisi, rata-rata RPE, dan gambaran minggu-minggu terakhir Anda: blok kekuatan, blok volume, atau deload.
Jam tangan dan ponsel Anda, di satu tempat.
CataLift membaca dari Apple Health di iPhone dan Health Connect di Android, jadi langkah dan detak jantung Anda muncul di samping angkatan Anda.
- Yang dibaca
- Langkah, latihan, detak jantung, detak jantung istirahat, dan variabilitas detak jantung.
- Hari Anda dalam sekilas
- Langkah hari ini, detak jantung istirahat, HRV, dan latihan Anda minggu ini, langsung di tab Beranda.
- Detak jantung saat latihan
- Detak jantung rata-rata dan puncak untuk setiap latihan, dan per set kalau Anda mau. Langsung saat Apple Watch merekam latihan; jam tangan lain mengisinya setelah tersinkron.
- Langkah memberi makan kucing Anda
- Setiap 1.000 langkah menambah XP Daya Tahan, hingga 15.000 per hari, dan misi langkah mingguan meminta sedikit lebih banyak dari biasanya.
- Simpan latihan ke HealthBaru
- Ingin latihan CataLift Anda juga ada di Apple Health atau Health Connect? Nyalakan di pengaturan. Mati sampai Anda menyalakannya.
- Tantangan langkah
- Langkah harian Anda dihitung untuk tantangan langkah yang Anda ikuti bersama teman.
Kucing Anda sudah menunggu di depan barbel.
Gratis di iPhone dan Android.
