Scopri cosa funziona davvero.
Ogni serie che registri diventa un grafico che leggi in un secondo. Premium va oltre e ti dice quale esercizio è in stallo e cosa cambiare.
Gratis, e ce n'è tanto.
La vista di tutti i giorni sul tuo allenamento non costa niente.
- Questa settimana
- Allenamenti, serie, PR e la tua serie di settimane, rispetto a un obiettivo settimanale che scegli tu. Un calendario mostra le settimane in cui l'hai raggiunto.
- Andamenti
- Allenamenti, serie o volume per settimana, mese, tre mesi, anno o da sempre. La vista annuale può confrontarsi con l'anno scorso.
- PR
- PR recenti con quanto è salito il tuo 1RM stimato, e ogni record che hai fatto, per range di ripetizioni, distanza o tempo.
- Serie per muscolo
- Quante serie ha ricevuto ogni muscolo negli ultimi 7 giorni, 30 giorni o 12 settimane, quando l'hai allenato l'ultima volta e il tuo equilibrio tra spinta e tirata.
- Peso corporeo
- Pesate, una linea di tendenza a 7 giorni e un obiettivo con una data prevista che non presuppone mai più dell'1% a settimana. Lo vedi solo tu.
- La storia del falò della domenicaNovità
- Ogni domenica, un breve sguardo alla tua settimana.
- Condividi il tuo mese
- Una card riepilogativa del tuo mese, pronta per le storie.
- I tuoi dati sono tuoi
- Esporta tutto in JSON o CSV, o solo i tuoi PR, per una settimana, un mese, un anno o da sempre. Gratis.
Premium: sai cosa cambiare dopo.
Progressi avanzati legge i tuoi allenamenti e ti indica cosa funziona, cosa è bloccato e cosa provare.
Stato esercizi
Ogni esercizio che hai allenato nelle ultime tre settimane, segnato come In progresso, Stabile o Fermo in base all'andamento di 12 settimane. Un esercizio fermo riceve un suggerimento basato su come lo alleni davvero.
Le tue serie top sono per lo più da 8 ripetizioni. Prova 3–4 settimane di serie più pesanti da 4–6 ripetizioni.
Dati di esempio.
L'analisi del coach
Parla solo quando i tuoi dati segnalano qualcosa. Alcune cose che può dirti:
- Grande salto: questa settimana è 1,6× il tuo volume settimanale abituale. Mantieni moderata la prossima sessione.
- Ultime 4 settimane: 62 serie di spinta contro 31 serie di tirata. Aggiungi qualche rematore o lat machine.
- Di solito alleni i femorali, ma non negli ultimi 12 giorni.
- 1RM previsto
- Dove sta andando ogni esercizio tra 4 e 12 settimane se continui ad allenarlo così, con quanto è affidabile la stima.
- Livello di forza
- Squat, panca piana, stacco da terra e lento avanti confrontati con standard in base al peso corporeo, da Non allenato a Elite.
- Serie settimanali vs obiettivo
- Serie per muscolo rispetto alla linea guida comune di 10–20 serie a settimana. Una linea guida, non una regola.
- Come ti alleni
- I tuoi range di ripetizioni, l'RPE medio e com'erano le tue ultime settimane: un blocco di forza, un blocco di volume o uno scarico.
Orologio e telefono, nello stesso posto.
CataLift legge da Apple Health su iPhone e da Health Connect su Android, così passi e frequenza cardiaca compaiono accanto ai tuoi esercizi.
- Cosa legge
- Passi, allenamenti, frequenza cardiaca, frequenza cardiaca a riposo e variabilità della frequenza cardiaca.
- La tua giornata in un colpo d'occhio
- Passi di oggi, frequenza cardiaca a riposo, HRV e i tuoi allenamenti della settimana, direttamente nella scheda Home.
- Frequenza cardiaca negli allenamenti
- Frequenza cardiaca media e massima per ogni allenamento, e per serie se vuoi. In tempo reale con un Apple Watch che registra un allenamento; gli altri orologi la aggiungono dopo la sincronizzazione.
- I passi nutrono il tuo gatto
- Ogni 1.000 passi aggiungono XP di Resistenza, fino a 15.000 al giorno, e una missione settimanale sui passi ti chiede un po' più del solito.
- Salva gli allenamenti in SaluteNovità
- Vuoi i tuoi allenamenti CataLift anche in Apple Health o Health Connect? Attivalo nelle impostazioni. Resta disattivato finché non lo fai.
- Sfide sui passi
- I tuoi passi giornalieri contano per le sfide sui passi a cui partecipi con gli amici.
Il tuo gatto ti aspetta al bilanciere.
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