Sieh, was wirklich wirkt.
Jeder Satz, den du erfasst, wird zu einem Diagramm, das du in einer Sekunde liest. Premium geht weiter und sagt dir, welche Übung stagniert und was du ändern kannst.
Kostenlos, und reichlich.
Der alltägliche Blick auf dein Training kostet nichts.
- Diese Woche
- Trainings, Sätze, PRs und deine Serie, gemessen an einem Wochenziel, das du festlegst. Ein Kalender zeigt die Wochen, in denen du es geschafft hast.
- Trends
- Trainings, Sätze oder Volumen nach Woche, Monat, drei Monaten, Jahr oder gesamter Zeit. Die Jahresansicht kann mit dem Vorjahr vergleichen.
- PRs
- Aktuelle PRs mit dem Zuwachs deines geschätzten 1RM, und jeder Rekord, den du je aufgestellt hast, nach Wiederholungsbereich, Strecke oder Zeit.
- Sätze pro Muskel
- Wie viele Sätze jeder Muskel in den letzten 7 Tagen, 30 Tagen oder 12 Wochen bekommen hat, wann du ihn zuletzt trainiert hast und dein Verhältnis von Drücken zu Ziehen.
- Körpergewicht
- Wiegungen, eine 7-Tage-Trendlinie und ein Ziel mit einem voraussichtlichen Datum, das nie mehr als 1 % pro Woche annimmt. Nur du kannst es sehen.
- Eine Lagerfeuer-Geschichte am SonntagNeu
- Jeden Sonntag ein kurzer Rückblick auf deine Woche.
- Teile deinen Monat
- Eine Rückblickkarte deines Monats, fertig für deine Story.
- Deine Daten gehören dir
- Exportiere alles als JSON oder CSV, oder nur deine PRs, für eine Woche, einen Monat, ein Jahr oder die gesamte Zeit. Kostenlos.
Premium: Wissen, was du als Nächstes änderst.
Fortschritt erweitert liest deine eigenen Trainings und zeigt, was funktioniert, was festhängt und was du ausprobieren kannst.
Übungsstatus
Jede Übung, die du in den letzten drei Wochen trainiert hast, markiert als Steigend, Stabil oder Stagniert, anhand ihres 12-Wochen-Trends. Eine stagnierende Übung bekommt einen Vorschlag, der darauf beruht, wie du sie tatsächlich trainierst.
Deine Top-Sätze haben meist 8 Wiederholungen. Probier 3–4 Wochen lang schwerere Sätze mit 4–6 Wiederholungen.
Beispieldaten.
Einschätzung des Coaches
Sie meldet sich nur, wenn deine Daten etwas anzeigen. Ein paar Dinge, die sie dir sagen kann:
- Großer Sprung: Diese Woche ist 1,6× dein übliches Wochenvolumen. Halte die nächste Einheit moderat.
- Letzte 4 Wochen: 62 Drück-Sätze vs. 31 Zug-Sätze. Ergänze etwas Rudern oder Latzug.
- Du trainierst normalerweise Beinbeuger, aber nicht in den letzten 12 Tagen.
- Vorhergesagtes 1RM
- Wohin sich jede Übung in 4 und 12 Wochen entwickelt, wenn du sie weiter so trainierst wie bisher, und wie sicher die Schätzung ist.
- Kraftniveau
- Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken im Vergleich zu Standards nach Körpergewicht, von Untrainiert bis Elite.
- Wöchentliche Sätze vs. Ziel
- Sätze pro Muskel im Vergleich zur gängigen Richtlinie von 10–20 Sätzen pro Woche. Eine Richtlinie, keine Regel.
- Wie du trainierst
- Deine Wiederholungsbereiche, dein durchschnittliches RPE und wie deine letzten Wochen aussehen: ein Kraftblock, ein Volumenblock oder ein Deload.
Deine Uhr und dein Handy an einem Ort.
CataLift liest aus Apple Health auf dem iPhone und Health Connect auf Android, damit deine Schritte und deine Herzfrequenz neben deinen Übungen stehen.
- Was es liest
- Schritte, Trainings, Herzfrequenz, Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität.
- Dein Tag auf einen Blick
- Schritte heute, Ruhepuls, HRV und deine Trainings dieser Woche, direkt auf dem Start-Tab.
- Herzfrequenz bei Trainings
- Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz für jedes Training, und auf Wunsch pro Satz. Live mit einer Apple Watch, die ein Training aufzeichnet; andere Uhren tragen sie nach dem Synchronisieren nach.
- Schritte füttern deine Katze
- Alle 1.000 Schritte gibt es Ausdauer-XP, bis zu 15.000 pro Tag, und eine wöchentliche Schritte-Quest verlangt etwas mehr als üblich.
- Trainings in Health speichernNeu
- Willst du deine CataLift-Trainings auch in Apple Health oder Health Connect? Schalte es in den Einstellungen ein. Bis dahin ist es aus.
- Schritte-Challenges
- Deine täglichen Schritte zählen für die Schritte-Challenges, an denen du mit Freunden teilnimmst.
Deine Katze wartet schon an der Hantel.
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