देखें कि असल में क्या काम कर रहा है।
आपका हर लॉग किया सेट एक चार्ट बन जाता है जिसे आप एक सेकंड में पढ़ लें। Premium इससे आगे जाकर बताता है कि कौन-सी लिफ्ट रुकी है और क्या बदलना है।
मुफ़्त, और भरपूर।
आपकी ट्रेनिंग का रोज़ का नज़ारा, बिना किसी कीमत के।
- इस हफ़्ते
- वर्कआउट, सेट, PR और आपकी स्ट्रीक, आपके तय किए साप्ताहिक लक्ष्य के मुकाबले। एक कैलेंडर दिखाता है कि किन हफ़्तों में आपने लक्ष्य पूरा किया।
- ट्रेंड
- हफ़्ते, महीने, तीन महीने, साल या पूरे समय के हिसाब से वर्कआउट, सेट या वॉल्यूम। साल वाले व्यू में पिछले साल से तुलना भी हो सकती है।
- PR
- हाल के PR, साथ में आपका अनुमानित 1RM कितना बढ़ा, और आपका बनाया हर रिकॉर्ड, रेप रेंज, दूरी या समय के हिसाब से।
- प्रति मसल सेट
- पिछले 7 दिन, 30 दिन या 12 हफ़्तों में हर मसल को कितने सेट मिले, आपने उसे आखिरी बार कब ट्रेन किया, और आपका पुश/पुल संतुलन।
- शरीर का वज़न
- वज़न की एंट्री, 7 दिन की ट्रेंड लाइन, और अनुमानित तारीख वाला लक्ष्य जो कभी हफ़्ते में 1% से ज़्यादा नहीं मानता। इसे सिर्फ़ आप देख सकते हैं।
- रविवार की अलाव कहानीनया
- हर रविवार, आपके हफ़्ते पर एक छोटी-सी नज़र।
- अपना महीना शेयर करें
- आपके महीने का रीकैप कार्ड, आपकी स्टोरी के लिए तैयार।
- आपका डेटा आपका है
- सब कुछ JSON या CSV में एक्सपोर्ट करें, या सिर्फ़ अपने PR, एक हफ़्ते, महीने, साल या पूरे समय के लिए। मुफ़्त।
Premium: जानें कि आगे क्या बदलना है।
एडवांस्ड प्रगति आपके अपने लॉग पढ़ता है और बताता है कि क्या काम कर रहा है, क्या अटका है और क्या आज़माना है।
लिफ्ट स्टेटस
पिछले तीन हफ़्तों में आपकी ट्रेन की हर लिफ्ट, 12 हफ़्तों के ट्रेंड से प्रगति पर, स्थिर या रुकी के रूप में चिह्नित। रुकी हुई लिफ्ट को एक सुझाव मिलता है, जो इस पर आधारित है कि आप उसे असल में कैसे ट्रेन करते हैं।
आपके टॉप सेट ज़्यादातर 8 रेप्स के हैं। 3–4 हफ़्ते 4–6 रेप्स के ज़्यादा भारी सेट आज़माएं।
सैंपल डेटा।
कोच की राय
यह तभी कुछ कहता है जब आपका डेटा किसी बात की ओर इशारा करे। कुछ बातें जो यह बता सकता है:
- बड़ी छलांग: इस हफ़्ते आपका वॉल्यूम सामान्य साप्ताहिक वॉल्यूम का 1.6× है। अगला सेशन हल्का-मध्यम रखें।
- पिछले 4 हफ़्ते: 62 पुश सेट बनाम 31 पुल सेट। कुछ रो या पुलडाउन जोड़ें।
- आप आमतौर पर हैमस्ट्रिंग ट्रेन करते हैं, लेकिन पिछले 12 दिनों में नहीं की।
- अनुमानित 1RM
- अगर आप उसी तरह ट्रेन करते रहें तो हर लिफ्ट 4 और 12 हफ़्तों में कहां पहुंचेगी, और यह अनुमान कितना पक्का है।
- स्ट्रेंथ लेवल
- स्क्वाट, बेंच, डेडलिफ्ट और ओवरहेड प्रेस, बॉडीवेट स्टैंडर्ड्स के मुकाबले, अप्रशिक्षित से एलीट तक।
- साप्ताहिक सेट बनाम लक्ष्य
- प्रति मसल सेट, हफ़्ते में 10–20 सेट की आम गाइडलाइन के मुकाबले। एक गाइडलाइन, नियम नहीं।
- आप कैसे ट्रेन करते हैं
- आपकी रेप रेंज, औसत RPE, और हाल के हफ़्ते कैसे दिखते हैं: स्ट्रेंथ ब्लॉक, वॉल्यूम ब्लॉक या डीलोड।
आपकी घड़ी और आपका फ़ोन, एक ही जगह।
CataLift, iPhone पर Apple Health से और Android पर Health Connect से पढ़ता है, ताकि आपके कदम और हार्ट रेट आपकी लिफ्ट्स के बगल में दिखें।
- यह क्या पढ़ता है
- कदम, वर्कआउट, हार्ट रेट, रेस्टिंग हार्ट रेट और हार्ट रेट वेरिएबिलिटी।
- एक नज़र में आपका दिन
- आज के कदम, रेस्टिंग हार्ट रेट, HRV और इस हफ़्ते के आपके वर्कआउट, सीधे वर्कआउट टैब पर।
- वर्कआउट पर हार्ट रेट
- हर वर्कआउट का औसत और पीक हार्ट रेट, और चाहें तो हर सेट का। वर्कआउट रिकॉर्ड करती Apple Watch के साथ लाइव; दूसरी घड़ियां सिंक के बाद इसे भर देती हैं।
- कदमों से बिल्ली को ताकत
- हर 1,000 कदम सहनशक्ति XP जोड़ते हैं, दिन में 15,000 तक, और एक साप्ताहिक कदम क्वेस्ट आपके आम से थोड़ा ज़्यादा मांगता है।
- वर्कआउट Health में सेव करेंनया
- क्या आप अपने CataLift वर्कआउट Apple Health या Health Connect में भी चाहते हैं? सेटिंग्स में चालू करें। जब तक आप चालू न करें, यह बंद रहता है।
- कदम चुनौतियां
- आपके रोज़ के कदम उन कदम चुनौतियों में गिने जाते हैं जिनमें आप दोस्तों के साथ शामिल होते हैं।
आपकी बिल्ली बार के पास इंतज़ार कर रही है।
iPhone और Android पर मुफ़्त।
