무료인데 넉넉해요.
매일 보는 운동 현황은 무료예요.
- 이번 주
- 운동, 세트, PR, 연속 기록을 내가 정한 주간 목표와 비교해요. 달력에서 목표를 달성한 주를 볼 수 있어요.
- 추이
- 운동, 세트, 볼륨을 주, 월, 3개월, 연, 전체 기간으로. 연간 보기에서는 작년과 비교할 수 있어요.
- PR
- 최근 PR과 추정 1RM이 얼마나 올랐는지, 그리고 지금까지 세운 모든 기록을 반복 구간, 거리, 시간별로.
- 근육별 세트
- 최근 7일, 30일, 12주 동안 근육마다 몇 세트를 했는지, 마지막으로 언제 운동했는지, 그리고 밀기/당기기 균형.
- 체중
- 체중 기록, 7일 추세선, 그리고 주 1%를 넘는 변화는 가정하지 않는 예상 날짜가 있는 목표. 나만 볼 수 있어요.
- 일요일 모닥불 이야기NEW
- 매주 일요일, 한 주를 짧게 돌아봐요.
- 한 달 공유하기
- 한 달을 정리한 카드, 스토리에 바로 올릴 수 있어요.
- 내 데이터는 내 것
- 전체 데이터를 JSON이나 CSV로, 또는 PR만, 주, 월, 연, 전체 기간 단위로 내보내요. 무료예요.
프리미엄: 다음에 뭘 바꿀지 알아요.
고급 진행 분석은 내 기록을 읽고 잘되는 것, 막힌 것, 시도해 볼 것을 짚어 줘요.
리프트 상태
최근 3주 동안 한 모든 리프트를 12주 추이로 성장 중, 유지 중, 정체로 표시해요. 정체된 리프트에는 실제로 운동하는 방식을 바탕으로 한 제안을 하나 줘요.
벤치 프레스e1RM, 최근 12주
성장 중
스쿼트e1RM, 최근 12주
유지 중
오버헤드 프레스e1RM, 최근 12주
4주 정체
탑 세트가 대부분 8회예요. 4~6회짜리 더 무거운 세트로 3~4주 해 보세요.
샘플 데이터예요.
코치 분석
데이터에 신호가 보일 때만 말해요. 이런 걸 알려 줄 수 있어요:
- 급증: 이번 주는 평소 주간 볼륨의 1.6배예요. 다음 세션은 가볍게 하세요.
- 최근 4주: 밀기 62세트, 당기기 31세트. 로우나 풀다운을 좀 더하세요.
- 햄스트링을 꾸준히 운동해 왔는데, 최근 12일은 안 했어요.
- 예측 1RM
- 지금처럼 운동을 계속하면 4주, 12주 뒤 각 리프트가 어디까지 갈지, 그리고 그 예측이 얼마나 확실한지.
- 근력 수준
- 스쿼트, 벤치, 데드리프트, 오버헤드 프레스를 체중 기준과 비교해요. 비숙련자부터 엘리트까지.
- 주간 세트 vs 목표
- 근육별 세트를 흔히 쓰는 주 10~20세트 기준과 비교해요. 규칙이 아니라 가이드라인이에요.
- 트레이닝 방식
- 반복 구간, 평균 RPE, 그리고 최근 몇 주의 모습: 근력 블록, 볼륨 블록, 또는 디로드.
워치와 휴대폰을 한곳에.
CataLift는 iPhone에서는 Apple Health, Android에서는 Health Connect에서 데이터를 읽어 와서, 걸음 수와 심박수가 리프트 기록 옆에 보여요.
- 읽어 오는 데이터
- 걸음 수, 운동, 심박수, 안정 시 심박수, 심박 변이도.
- 오늘을 한눈에
- 오늘 걸음 수, 안정 시 심박수, HRV, 이번 주 운동을 운동 탭에서 바로.
- 운동 중 심박수
- 운동마다 평균, 최고 심박수, 원하면 세트별로도. Apple Watch로 운동을 기록하면 실시간으로, 다른 워치는 동기화 후에 채워져요.
- 걸음 수가 고양이를 키워요
- 1,000걸음마다 지구력 XP가 쌓이고(하루 15,000걸음까지), 주간 걸음 수 퀘스트는 평소보다 조금 더 걷게 해요.
- 운동을 건강 앱에 저장NEW
- CataLift 운동을 Apple Health나 Health Connect에도 남기고 싶나요? 설정에서 켜세요. 켜기 전까지는 꺼져 있어요.
- 걸음 수 챌린지
- 매일 걸음 수가 친구들과 함께하는 걸음 수 챌린지에 반영돼요.
고양이가 바벨 앞에서 기다려요.
iPhone과 Android에서 무료.
