Zie wat echt werkt.
Elke set die je logt wordt een grafiek die je in een seconde leest. Premium gaat verder en vertelt je welke oefening stilstaat en wat je kunt veranderen.
Gratis, en meer dan genoeg.
Het dagelijkse overzicht van je training kost niets.
- Deze week
- Trainingen, sets, PR's en je reeks, tegenover een weekdoel dat je zelf instelt. Een kalender toont de weken waarin je het haalde.
- Trends
- Trainingen, sets of volume per week, maand, drie maanden, jaar of alles. In de jaarweergave kun je vergelijken met vorig jaar.
- PR's
- Recente PR's met hoeveel je geschatte 1RM omhoog ging, en elk record dat je ooit zette, per herhalingsbereik, afstand of tijd.
- Sets per spier
- Hoeveel sets elke spier kreeg in de laatste 7 dagen, 30 dagen of 12 weken, wanneer je hem voor het laatst trainde, en je balans tussen duwen en trekken.
- Lichaamsgewicht
- Weegmomenten, een trendlijn over 7 dagen en een doel met een verwachte datum die nooit uitgaat van meer dan 1% per week. Alleen jij kunt het zien.
- Een kampvuurverhaal op zondagNieuw
- Elke zondag een korte terugblik op je week.
- Deel je maand
- Een overzichtskaart van je maand, klaar voor je story.
- Jouw data is van jou
- Exporteer alles als JSON of CSV, of alleen je PR's, voor een week, maand, jaar of alles. Gratis.
Premium: weet wat je hierna verandert.
Voortgang Geavanceerd leest je eigen logs en wijst aan wat werkt, wat vastzit en wat je kunt proberen.
Oefeningstatus
Elke oefening die je de laatste drie weken hebt getraind, gemarkeerd als Vooruitgang, Stabiel of Stilstand op basis van de trend over 12 weken. Een oefening die stilstaat krijgt één suggestie, gebaseerd op hoe jij hem echt traint.
Je topsets zijn meestal 8 herhalingen. Probeer 3–4 weken zwaardere sets van 4–6 herhalingen.
Voorbeelddata.
Advies van de coach
Het zegt alleen iets als je data daar aanleiding toe geeft. Een paar dingen die het je kan vertellen:
- Grote sprong: deze week is 1,6× je gebruikelijke weekvolume. Houd de volgende sessie gematigd.
- Laatste 4 weken: 62 duwsets tegenover 31 treksets. Voeg wat rows of pulldowns toe.
- Je traint normaal gesproken je hamstrings, maar niet in de laatste 12 dagen.
- Voorspelde 1RM
- Waar elke oefening over 4 en 12 weken naartoe gaat als je hem blijft trainen zoals je deed, met hoe zeker de schatting is.
- Krachtniveau
- Squat, bankdrukken, deadlift en overhead press tegenover standaarden op basis van lichaamsgewicht, van Ongetraind tot Elite.
- Wekelijkse sets vs doel
- Sets per spier tegenover de gangbare richtlijn van 10–20 sets per week. Een richtlijn, geen regel.
- Hoe je traint
- Je herhalingsbereiken, gemiddelde RPE en hoe je laatste weken eruitzien: een krachtblok, een volumeblok of een deload.
Je horloge en je telefoon, op één plek.
CataLift leest uit Apple Health op iPhone en Health Connect op Android, zodat je stappen en hartslag naast je oefeningen verschijnen.
- Wat het leest
- Stappen, workouts, hartslag, rusthartslag en hartslagvariabiliteit.
- Je dag in één oogopslag
- Stappen van vandaag, rusthartslag, HRV en je trainingen van deze week, direct op het tabblad Home.
- Hartslag bij trainingen
- Gemiddelde en hoogste hartslag voor elke training, en per set als je wilt. Live als een Apple Watch een workout opneemt; andere horloges vullen het aan na het synchroniseren.
- Stappen voeden je kat
- Elke 1.000 stappen leveren Uithouding-XP op, tot 15.000 per dag, en een wekelijkse stappenquest vraagt net iets meer dan je gewend bent.
- Trainingen opslaan in GezondheidNieuw
- Wil je je CataLift-trainingen ook in Apple Health of Health Connect? Zet het aan in de instellingen. Het staat uit tot je dat doet.
- Stappenuitdagingen
- Je dagelijkse stappen tellen mee voor de stappenuitdagingen waaraan je met vrienden meedoet.
Je kat wacht al bij de stang.
Gratis op iPhone en Android.
