Gerçekten neyin işe yaradığını gör.
Kaydettiğin her set, bir saniyede okuyabileceğin bir grafiğe dönüşür. Premium daha ileri gider ve hangi hareketin durduğunu, neyi değiştirmen gerektiğini söyler.
Ücretsiz ve bol bol.
Antrenmanının günlük görünümü hiçbir şeye mal olmaz.
- Bu hafta
- Antrenmanlar, setler, PR'lar ve serin, kendi belirlediğin haftalık hedefe göre. Bir takvim hedefi tutturduğun haftaları gösterir.
- Trendler
- Hafta, ay, üç ay, yıl ya da tüm zamanlar bazında antrenmanlar, setler veya hacim. Yıl görünümü geçen yılla karşılaştırabilir.
- PR'lar
- Tahmini 1RM'inin ne kadar arttığıyla birlikte son PR'ların ve tekrar aralığına, mesafeye ya da süreye göre kırdığın her rekor.
- Kas başına setler
- Son 7 günde, 30 günde ya da 12 haftada her kasın kaç set aldığı, onu en son ne zaman çalıştığın ve itiş/çekiş dengen.
- Vücut ağırlığı
- Tartılar, 7 günlük trend çizgisi ve haftada %1'den fazlasını asla varsaymayan tahmini tarihli bir hedef. Bunu yalnızca sen görürsün.
- Pazar kamp ateşi hikâyesiYeni
- Her pazar, haftana kısa bir bakış.
- Ayını paylaş
- Ayının özet kartı, hikâyen için hazır.
- Verilerin senin
- Her şeyi JSON veya CSV olarak ya da sadece PR'larını; bir hafta, ay, yıl veya tüm zamanlar için dışa aktar. Ücretsiz.
Premium: sırada neyi değiştireceğini bil.
Gelişmiş İlerleme kendi kayıtlarını okur; neyin işe yaradığını, neyin takıldığını ve neyi denemen gerektiğini gösterir.
Hareket durumu
Son üç haftada çalıştığın her hareket, 12 haftalık trendine göre İlerliyor, Sabit ya da Durdu olarak işaretlenir. Duran bir hareket, onu gerçekte nasıl çalıştığına dayanan tek bir öneri alır.
Üst setlerin çoğunlukla 8 tekrar. 3–4 hafta boyunca 4–6 tekrarlık daha ağır setler dene.
Örnek veri.
Koçun yorumu
Yalnızca verilerin bir şeye işaret ettiğinde konuşur. Sana söyleyebileceği birkaç şey:
- Büyük sıçrama: bu haftaki hacmin, olağan haftalık hacminin 1,6×'i. Bir sonraki seansı orta tempoda tut.
- Son 4 hafta: 62 itiş seti, 31 çekiş seti. Biraz row veya pulldown ekle.
- Genelde arka bacak çalışırsın ama son 12 günde çalışmadın.
- Tahmini 1RM
- Şimdiye kadar nasıl çalıştıysan öyle devam edersen her hareketin 4 ve 12 hafta sonra nereye gideceği ve tahminin ne kadar güvenilir olduğu.
- Güç seviyesi
- Squat, bench press, deadlift ve overhead press, vücut ağırlığına göre standartlarla karşılaştırılır; Antrenmansız'dan Elit'e.
- Haftalık setler ve hedef
- Kas başına setler, yaygın haftada 10–20 set kılavuzuna göre. Bir kılavuz, kural değil.
- Nasıl çalışıyorsun
- Tekrar aralıkların, ortalama RPE'n ve son haftalarının neye benzediği: bir güç bloğu, bir hacim bloğu ya da bir deload.
Saatin ve telefonun aynı yerde.
CataLift, iPhone'da Apple Health'ten, Android'de Health Connect'ten okur; böylece adımların ve nabzın, kaldırışlarının yanında görünür.
- Neleri okur
- Adımlar, antrenmanlar, nabız, dinlenme nabzı ve kalp atış hızı değişkenliği.
- Bir bakışta günün
- Bugünkü adımlar, dinlenme nabzı, HRV ve bu haftaki antrenmanların, doğrudan Ana Sayfa sekmesinde.
- Antrenmanlarda nabız
- Her antrenman için ortalama ve en yüksek nabız, istersen set başına da. Antrenman kaydeden bir Apple Watch ile canlı; diğer saatler senkronize olduktan sonra doldurur.
- Adımlar kedini besler
- Her 1.000 adım, günde 15.000'e kadar Dayanıklılık XP'si ekler; haftalık bir adım görevi de her zamankinden biraz fazlasını ister.
- Antrenmanları Sağlık'a kaydetYeni
- CataLift antrenmanlarının Apple Health'te veya Health Connect'te de olmasını mı istiyorsun? Ayarlardan aç. Sen açana kadar kapalıdır.
- Adım meydan okumaları
- Günlük adımların, arkadaşlarınla katıldığın adım meydan okumalarına sayılır.
Kedin halterin başında seni bekliyor.
iPhone ve Android'de ücretsiz.
