תראה מה באמת עובד.
כל סט שאתה רושם הופך לגרף שקוראים בשנייה. Premium הולך רחוק יותר ואומר לך איזה תרגיל נתקע ומה לשנות.
בחינם, ובשפע.
התמונה היומיומית של האימונים שלך לא עולה כלום.
- השבוע
- אימונים, סטים, שיאים והרצף שלך, מול יעד שבועי שאתה קובע. לוח שנה מראה את השבועות שבהם עמדת בו.
- מגמות
- אימונים, סטים או נפח לפי שבוע, חודש, שלושה חודשים, שנה או כל הזמן. תצוגת השנה יכולה להשוות לשנה שעברה.
- שיאים
- שיאים אחרונים עם כמה ה-1RM המשוער שלך עלה, וכל שיא שקבעת, לפי טווח חזרות, מרחק או זמן.
- סטים לכל שריר
- כמה סטים כל שריר קיבל ב-7 הימים, 30 הימים או 12 השבועות האחרונים, מתי אימנת אותו לאחרונה, ואיזון הדחיפה/משיכה שלך.
- משקל גוף
- שקילות, קו מגמה של 7 ימים, ויעד עם תאריך משוער שאף פעם לא מניח יותר מ-1% בשבוע. רק אתה רואה את זה.
- סיפור המדורה של יום ראשוןחדש
- בכל יום ראשון, מבט קצר אחורה על השבוע שלך.
- שתף את החודש שלך
- כרטיס סיכום של החודש, מוכן לסטורי.
- הנתונים שלך שייכים לך
- ייצא הכול כ-JSON או CSV, או רק את השיאים, לשבוע, חודש, שנה או כל הזמן. בחינם.
Premium: לדעת מה לשנות עכשיו.
התקדמות מתקדמת קוראת את היומנים שלך ומצביעה על מה עובד, מה תקוע ומה כדאי לנסות.
סטטוס תרגילים
כל תרגיל שאימנת בשלושת השבועות האחרונים, מסומן מתקדם, יציב או תקוע לפי המגמה שלו ב-12 שבועות. תרגיל תקוע מקבל הצעה אחת שמבוססת על איך שאתה באמת מאמן אותו.
לחיצת חזהe1RM, 12 השבועות האחרונים
מתקדם
סקוואטe1RM, 12 השבועות האחרונים
יציב
לחיצת כתפייםe1RM, 12 השבועות האחרונים
תקוע 4 שב׳
הסטים העליונים שלך הם בעיקר של 8 חזרות. נסה 3–4 שבועות של סטים כבדים יותר של 4–6 חזרות.
נתונים לדוגמה.
תובנות המאמן
הוא אומר משהו רק כשהנתונים שלך מצביעים על זה. כמה דברים שהוא יכול להגיד לך:
- קפיצה גדולה: השבוע הנפח שלך הוא פי 1.6 מהנפח השבועי הרגיל. שמור על האימון הבא מתון.
- 4 השבועות האחרונים: 62 סטים של דחיפה מול 31 של משיכה. הוסף כמה חתירות או פולי עליון.
- בדרך כלל אתה מאמן ירך אחורית, אבל לא ב-12 הימים האחרונים.
- 1RM חזוי
- לאן כל תרגיל הולך בעוד 4 ו-12 שבועות אם תמשיך לאמן אותו כמו עד עכשיו, ועד כמה ההערכה בטוחה.
- רמת כוח
- סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט ולחיצת כתפיים מול תקנים לפי משקל גוף, מלא מאומן ועד עילית.
- סטים שבועיים מול יעד
- סטים לכל שריר מול ההנחיה המקובלת של 10–20 סטים בשבוע. הנחיה, לא חוק.
- איך אתה מתאמן
- טווחי החזרות שלך, ה-RPE הממוצע, ואיך נראים השבועות האחרונים: בלוק כוח, בלוק נפח או דילואד.
השעון והטלפון, באותו מקום.
CataLift קוראת מ-Apple Health ב-iPhone ומ-Health Connect ב-Android, כך שהצעדים והדופק מופיעים ליד ההרמות שלך.
- מה היא קוראת
- צעדים, אימונים, דופק, דופק במנוחה ושונות קצב הלב.
- היום שלך במבט
- הצעדים של היום, דופק במנוחה, HRV והאימונים שלך השבוע, ישר בלשונית האימון.
- דופק באימונים
- דופק ממוצע ומקסימלי לכל אימון, ולכל סט אם תרצה. בזמן אמת עם Apple Watch שמקליט אימון; שעונים אחרים ממלאים אותו אחרי הסנכרון.
- צעדים מאכילים את החתול
- כל 1,000 צעדים מוסיפים XP של סיבולת, עד 15,000 ביום, ומשימת צעדים שבועית מבקשת קצת יותר מהרגיל שלך.
- שמירת אימונים ב-Healthחדש
- רוצה את אימוני CataLift גם ב-Apple Health או ב-Health Connect? הפעל את זה בהגדרות. זה כבוי עד שתפעיל.
- אתגרי צעדים
- הצעדים היומיים שלך נספרים באתגרי הצעדים שאתה מצטרף אליהם עם חברים.
החתול שלך מחכה ליד המוט.
חינם ל-iPhone ול-Android.
