Traga seu programa. Ou monte um.
A planilha do seu treinador, um PDF de um livro, um print de um amigo: o CataLift transforma tudo em dias de programa que você começa com um toque.
Importe em um minuto.
Cole, compartilhe com o CataLift ou aponte para uma planilha do Google. Você vê uma pré-visualização e pode corrigir qualquer linha antes de salvar.
- CSV
- JSON
- Google Sheets
- Uma foto ou captura de tela
- Excel
- Compartilhar com o CataLift
Teste a importação
Cole um programa no formato CSV do CataLift, cole células direto de uma planilha ou solte um arquivo .csv, .tsv, .txt ou .json. Ou carregue o exemplo.
Sua pré-visualização aparece aqui.
Isto roda no seu navegador. Nada é enviado. No app, a pré-visualização liga cada exercício à biblioteca completa de cerca de 1.100.
- Programa bagunçado? Use o prompt de IA.
- Copie o prompt do CataLift, cole no ChatGPT ou no Claude junto com seu programa e cole de volta o CSV que ele te devolver.
- Google Sheets
- Cole o link da planilha. Ela precisa estar como "Qualquer pessoa com o link pode ver"; não é preciso entrar com o Google.
- Fotos, PDFs e ExcelNovo
- Tire uma foto de um programa impresso ou importe um PDF ou um arquivo .xlsx. Corrija o que ele leu errado antes de salvar.
- Limites
- Até 52 semanas, 365 treinos e 50 exercícios por treino. Contas grátis importam dois programas por mês, Premium dez.
Ou monte dia a dia.
Dê um nome, defina as semanas e os dias e depois adicione os exercícios de cada dia com as metas que você quer bater.
- Dias em sequência
- Os dias do programa seguem em ordem, então você não precisa de dias de descanso. Até 52 semanas e 7 dias por semana.
- Metas de verdade
- Séries, reps, RPE e descanso para cada exercício, ou um tempo ou duração para isometrias e cardio.
- Dicas de treinador
- Bi-sets, dicas de cadência e pausa, séries de aquecimento, drop sets, registro de lado esquerdo/direito, variações e um link de vídeo.
- Sempre o próximo dia
- Iniciar continua do próximo dia que você ainda não fez. O widget Próximo treino coloca ele na sua tela inicial.
- Pesos sugeridosNovo
- Ative e os dias do programa mostram um peso em cinza como alvo, calculado a partir do seu 1RM e das metas do programa.
- Terminou?
- Quando todos os dias estiverem feitos, você ganha os parabéns e pode refazer o programa inteiro a partir do Dia 1.
Programas são melhores compartilhados.
Troque programas com seu parceiro de treino, ou pegue emprestado o treino que seu amigo acabou de terminar.
- Mande um programa ou um treino para um amigo em Mensagens. Ele pode salvar a própria cópia. Novo
- Abra o treino concluído de um amigo e toque em Começar este treino: as séries dele viram as suas metas.
- Ou salve em um dos seus programas, como um programa novo ou um dia novo.
- Cópias nunca transformam os números dele em PRs seus, e as notas, o RPE, a frequência cardíaca e o peso corporal dele continuam privados.
Seu gato está esperando na barra.
Grátis para iPhone e Android.
