أحضر برنامجك. أو ابنِ واحداً.

جدول مدربك، أو ملف PDF من كتاب، أو لقطة شاشة من صديق: CataLift يحوّلها إلى أيام برنامج تبدأها بضغطة واحدة.

استورده في دقيقة.

الصقه، أو شاركه إلى CataLift، أو وجّهه إلى Google Sheet. ترى معاينة ويمكنك إصلاح أي صف قبل الحفظ.

الصق برنامجاً بصيغة CSV الخاصة بـ CataLift، أو الصق الخلايا مباشرة من جدول بيانات، أو أفلت ملف .csv أو .tsv أو .txt أو .json. أو حمّل المثال.

البرنامج المراد استيراده

أفلت ملفاً هنا، أو اختر ملفاً

ستظهر المعاينة هنا.

يعمل هذا في متصفحك. لا يُرفع أي شيء. في التطبيق، تربط المعاينة كل تمرين بالمكتبة الكاملة التي تضم نحو 1,100 تمرين.

برنامج غير مرتب؟ استخدم موجّه الذكاء الاصطناعي.: انسخ موجّه CataLift، والصقه في ChatGPT أو Claude مع برنامجك، ثم الصق ملف CSV الذي يعطيك إياه.
Google Sheets: الصق رابط الجدول. يجب أن يكون مضبوطاً على «يمكن لأي شخص لديه الرابط العرض»؛ لا حاجة لتسجيل الدخول بحساب Google.
الصور وPDF وExcelجديد: التقط صورة لبرنامج مطبوع أو استورد ملف PDF أو .xlsx. أصلح أي شيء أُسيئت قراءته قبل الحفظ.
الحدود: حتى 52 أسبوعاً و365 حصة و50 تمريناً في الحصة. الحسابات المجانية تستورد برنامجين في الشهر، وPremium عشرة.

سمّه، وحدّد الأسابيع والأيام، ثم أضف تمارين كل يوم مع الأهداف التي تريد تحقيقها.

أيام بالترتيب: أيام البرنامج تسير بالترتيب، فلا تحتاج إلى أيام راحة. حتى 52 أسبوعاً و7 أيام في الأسبوع.
أهداف حقيقية: المجموعات والتكرارات وRPE والراحة لكل تمرين، أو وقت أو مدة لتمارين الثبات والكارديو.
إرشادات التدريب: سوبرسيت، وإرشادات الإيقاع والتوقف، ومجموعات الإحماء، ودروب سيت، وتتبع اليسار/اليمين، والتنويعات، ورابط فيديو.
دائماً اليوم التالي: «ابدأ» يأخذك إلى اليوم التالي الذي لم تُنجزه. وأداة «التمرين التالي» تضعه على شاشتك الرئيسية.
الأوزان المقترحةجديد: فعّلها وستعرض أيام البرنامج وزناً رمادياً تستهدفه، محسوباً من 1RM الخاص بك وأهداف البرنامج.
أنهيته؟: عندما تُنجز كل الأيام تحصل على تهنئة ويمكنك إعادة البرنامج كاملاً من اليوم 1.

مجاني على iPhone وAndroid.