Mang chương trình của bạn. Hoặc tự tạo.
Bảng tính của huấn luyện viên, file PDF từ một cuốn sách, ảnh chụp màn hình từ bạn bè: CataLift biến chúng thành các ngày tập bạn bắt đầu chỉ với một chạm.
Nhập trong một phút.
Dán vào, chia sẻ sang CataLift, hoặc trỏ tới một Google Sheet. Bạn xem trước và có thể sửa bất kỳ dòng nào trước khi lưu.
- CSV
- JSON
- Google Sheets
- Ảnh chụp hoặc ảnh màn hình
- Excel
- Chia sẻ sang CataLift
Thử nhập
Dán một chương trình theo định dạng CSV của CataLift, dán thẳng các ô từ bảng tính, hoặc thả vào một tệp .csv, .tsv, .txt hay .json. Hoặc tải ví dụ.
Bản xem trước sẽ hiện ở đây.
Phần này chạy trong trình duyệt của bạn. Không có gì được tải lên. Trong ứng dụng, bản xem trước liên kết từng bài tập với toàn bộ thư viện khoảng 1.100 bài.
- Chương trình lộn xộn? Dùng lời nhắc AI.
- Sao chép lời nhắc của CataLift, dán vào ChatGPT hoặc Claude cùng chương trình của bạn, rồi dán lại đoạn CSV nó trả về.
- Google Sheets
- Dán liên kết của trang tính. Trang tính cần được đặt ở chế độ “Bất kỳ ai có đường liên kết đều có thể xem”; không cần đăng nhập Google.
- Ảnh, PDF và ExcelMới
- Chụp ảnh một chương trình in sẵn hoặc nhập file PDF hay .xlsx. Sửa những chỗ đọc sai trước khi lưu.
- Giới hạn
- Tối đa 52 tuần, 365 buổi tập và 50 bài tập mỗi buổi. Tài khoản miễn phí nhập được hai chương trình mỗi tháng, Premium được mười.
Hoặc tự tạo từng ngày.
Đặt tên, chọn số tuần và số ngày, rồi thêm bài tập cho từng ngày cùng các mục tiêu bạn muốn đạt.
- Các ngày theo thứ tự
- Các ngày của chương trình chạy theo thứ tự, nên bạn không cần thêm ngày nghỉ. Tối đa 52 tuần và 7 ngày mỗi tuần.
- Mục tiêu thật
- Số set, số rep, RPE và thời gian nghỉ cho từng bài tập, hoặc thời gian cho các bài giữ tư thế và cardio.
- Gợi ý kỹ thuật
- Superset, gợi ý nhịp độ và tạm dừng, set khởi động, drop set, theo dõi trái/phải, biến thể và liên kết video.
- Luôn là ngày tiếp theo
- Nút Bắt đầu chọn ngày tiếp theo bạn chưa tập. Widget Buổi tập tiếp theo đưa nó ra màn hình chính.
- Trọng lượng gợi ýMới
- Bật lên là các ngày tập theo chương trình sẽ hiện mức tạ màu xám để nhắm tới, tính từ 1RM của bạn và mục tiêu của chương trình.
- Tập xong rồi?
- Khi hoàn thành mọi ngày, bạn nhận lời chúc mừng và có thể chạy lại toàn bộ chương trình từ Ngày 1.
Chương trình hay hơn khi chia sẻ.
Trao đổi chương trình với bạn tập, hoặc mượn buổi tập bạn mình vừa xong.
- Gửi một chương trình hoặc một buổi tập cho bạn bè trong Tin nhắn. Họ có thể lưu bản sao của riêng mình. Mới
- Mở buổi tập đã xong của một người bạn và chạm Bắt đầu buổi tập này: các set của họ trở thành mục tiêu của bạn.
- Hoặc lưu nó vào một chương trình của bạn, dưới dạng chương trình mới hoặc ngày mới.
- Bản sao không bao giờ biến con số của họ thành PR của bạn, còn ghi chú, RPE, nhịp tim và cân nặng của họ vẫn được giữ riêng tư.
Mèo của bạn đang đợi bên thanh tạ.
Miễn phí trên iPhone và Android.
