הבא את התוכנית שלך. או בנה אחת.

הגיליון של המאמן, PDF מספר, צילום מסך מחבר: CataLift הופכת אותם לימי תוכנית שמתחילים בהקשה אחת.

ייבוא בדקה.

הדבק אותה, שתף אותה ל-CataLift, או הפנה אותה לגיליון Google Sheets. אתה רואה תצוגה מקדימה ויכול לתקן כל שורה לפני השמירה.

הדבק תוכנית בפורמט ה-CSV של CataLift, הדבק תאים ישירות מגיליון, או גרור לכאן קובץ .csv, .tsv, .txt או .json. או טען את הדוגמה.

תוכנית לייבוא

גרור קובץ לכאן, או בחר קובץ

התצוגה המקדימה תופיע כאן.

זה רץ בדפדפן שלך. שום דבר לא מועלה. באפליקציה, התצוגה המקדימה מקשרת כל תרגיל לספרייה המלאה של כ-1,100 תרגילים.

תוכנית מבולגנת? השתמש בהנחיית ה-AI.: העתק את ההנחיה של CataLift, הדבק אותה ב-ChatGPT או ב-Claude יחד עם התוכנית שלך, והדבק בחזרה את ה-CSV שתקבל.
Google Sheets: הדבק את הקישור לגיליון. הוא צריך להיות מוגדר ל"כל מי שיש לו את הקישור יכול לצפות"; אין צורך בהתחברות ל-Google.
תמונות, PDF ו-Excelחדש: צלם תוכנית מודפסת או ייבא קובץ PDF או .xlsx. תקן כל מה שנקרא לא נכון לפני השמירה.
מגבלות: עד 52 שבועות, 365 אימונים ו-50 תרגילים לאימון. חשבונות חינמיים מייבאים שתי תוכניות בחודש, Premium עשר.

תן לה שם, קבע שבועות וימים, ואז הוסף לכל יום תרגילים עם היעדים שאתה רוצה להשיג.

ימים לפי הסדר: ימי התוכנית רצים לפי הסדר, אז לא צריך ימי מנוחה. עד 52 שבועות ו-7 ימים בשבוע.
יעדים אמיתיים: סטים, חזרות, RPE ומנוחה לכל תרגיל, או זמן או משך להחזקות ולקרדיו.
הנחיות אימון: סופרסטים, הנחיות טמפו ועצירה, סטי חימום, דרופסטים, מעקב שמאל/ימין, וריאציות וקישור לסרטון.
תמיד היום הבא: התחלה ממשיכה מהיום הבא שעוד לא עשית. הווידג׳ט "האימון הבא" שם אותו במסך הבית.
משקלים מוצעיםחדש: הפעל את זה וימי התוכנית יציגו באפור משקל לכוון אליו, לפי ה-1RM שלך והיעדים של התוכנית.
סיימת אותה?: כשכל הימים הושלמו מקבלים ברכה, ואפשר להריץ את כל התוכנית שוב מיום 1.

חינם ל-iPhone ול-Android.